游泳训练就好比水上马拉松一样魔鬼难耐，著名游泳运动员菲尔普斯曾这样描述自己的训练量：“我现在每周的训练量是8万米到10万米，1周训练7天。在我十四五岁的时候，我每周的训练量更大，每天要游5万米到6万米，没有休息日。 ”

　　据悉孙杨训练量也相当大，每天15000至20000米的训练量让他经常累得无法坚持，孙杨在澳洲拉练，每天要疯狂训练十个小时，其中有四个小时练力量，这样大强度恐怕一般运动员早累趴下了。而且皮肤长时间在水中浸泡，常人肯定忍受不了。

　　博尔特每天平均训练三小时，每周有三天会有专门的力量和举重训练。网络上流传过一段博尔特在健身房的训练，在视频中，他快速不停地抬起杠铃，并对着镜头说道：“这就是我成为世界第一的原因。”

　　在教练米尔斯看来，举重训练可以让博尔特的满级纤维变得更粗更强壮，这也能令他的爆发力更加突出。为了进一步增加爆发力，避免伤病，博尔特在训练中会格外加强背部和腰部的力量训练。比如，腰部拖着杠铃片进行快速冲刺就是博尔特的常规训练之一。

　　同时，为了提高灵活性，博尔特还会进行水下训练。这是博尔特眼中最魔鬼的训练，因为他要在在泳池中全力冲刺20组，以提高身体平衡能力和灵活性。

　　正因如此大强度的训练使他双脚产生了变化，他变形的双脚和斑驳的趾甲就是最好的证明。有专业知识的网友指出，博尔特的双脚足弓塌陷，这是大量跑步才会造成的症状。

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　　马拉松运动员最大的折磨就是无法忍受长时间的拉锯训练，无论三九严寒还是八月酷暑，脱水，练耐力，拉体能是他们必须要趟的鬼门关，呕吐更是常态。

　　一位知名马拉松运动员曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练并不是一成不变的，比如说上午跑了25公里，下午就会安排15公里。接下来第二天的内容会是变速跑，快跑一分钟，慢跑一分钟。一天两次训练，一周训练7天，一个月只会有一天休息。 ”

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　　很多拳手首先非常重视力量训练。泰拳手利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚撑船、劈柴等传统的力量训练项目。每位年轻拳手正式拜师之前，都要用半年甚至一年的时间强化训练这些项目。

　　泰拳王亚披勒在进入著名的宝希兰拳馆之前，就能连续扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口气爬上英塔诺山，硬是用这样简单的训练方法练出了惊人的体能。

　　泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或沙砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。

　　进攻时，腿部不像拳头那样有手套保护，另外，泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次，每次都要全力完成。

　　相比于其他高强度的训练，台球这样优雅的项目还算比较人性化，但是枯燥无味的训练模式也会伴随而来，就看你能否守得住寂寞。

　　著名九球运动员潘晓婷曾描述自己当年练球的状态：“说实话小时候练球真的很苦，一天有时候最多要练球12小时，晚上门帘一拉我就在地下室里练球，有时候放学了，看着同学回家休息，父母带着孩子出去玩，我很羡慕。我当时生病了，甚至打点滴挂生理盐水，可看完病后还要坚持练球。 ”

　　与桌球相似，射击一样非常枯燥，往往一个姿势就要练上几个小时让你累到吐血，一名叫张蔓的16岁女孩就从事射击项目，在40℃高温的夏天，穿着密不透风的训练服，里面还裹着一件毛衣，训练期间汗水不间断流，无论天气多么热，训练服和毛衣都不能少。“一场训练下来，经常是全身上下湿透。”

　　张蔓说。其间张蔓还要练习跪姿，半跪着训练一跪就是一个半小时，天天重复着一遍又一遍的瞄准、扣扳机的动作，无论是站立、半跪，还是趴着，都非常枯燥，客观来说不是真心喜欢根本练不下去。